こんばんは☽
気付いたら1か月近くブログをさぼっていました。わーお…
カウンセリングサロンArk(アーク)杉並の青木です。
最後に書いた6/16のブログを見ると、「寒い！」って書いてありました。
季節の移り変わりを感じますね～！
ブログ放置しすぎ～！
いや～、ここ最近は猛暑にうんざりしている次第でございます。
極力外に出たくない★
まぁそうも言ってられないので出てはおりますが…あつ～い！
皆さまはいかがお過ごしでしょうか？？
暑さ対策、どうされてますか？？
私のオススメは、“冷水でシャワーを浴びる”です。
ガス代の節約にもなりますからめっちゃオススメです。
お風呂から出た後しばらく涼しいのもよきですね！
なんなら寒いときもあるので、体調が優れない時と精神が疲弊している時は、経済的に切迫していなければ無理は禁物です。
あとは“水を飲む”。
これは涼しさに直結しているかは謎ですが、とりあえず脱水状態は避けられるかな！と思います。
蛇口を捻れば勝手に出てくるというお手軽さもなかなかですね。実用的！
あとは、アイスを食べているとか、極寒に身をおいているとか、海水浴にきましたとか、“なんか涼しいシチュエーションやイメージ”を妄想してやり過ごす…とかもあります。
あまり効果は感じませんが、ここぞとばかりに、「私は心理士！」という意識でもってやり過ごします。
…人間、コントロールできない状況に置かれると、どうしようもない無力感に襲われ、無気力状態になりますよね。
もう何も頑張れな～い！
さてさてそんな訳で本日は、
自分の努力ではどうにもならない状況にどう対処するか？
ってとこでお話していきたいと思います。
こういう状況は、生きてる限り大なり小なり遭遇してしまうものだったりします。
なんなら誰もがしょっちゅうぶち当たっていると思います。
学校や会社、家族や友人、恋人、家の中でひとりきりでも、そんな状況は頼んでなくても勝手にやってきてしまいます。
「え？私何もしてないのに…」
と、ぼーぜんとするしかない状況、理不尽な状況ってやつです。
はたまた、客観的に見ても聞いてもハードなことに限りません。
傍から見れば安定した日常だって、本人にとって、日々変わらない、ものたりない日常と感じているならそれに入ると思います。
変化のなさゆえの、どうにもならなさってやつですね。
刺激はなさ過ぎてもストレスになることがあります。
はっきり言ってしまうと、
物理的にどうにもならない状況はどうにもなりません。
どうにかなったらどうにかしてますから。
「じゃあどうしたらいいんだってばよ！！！」
って感じですよね。
物理的にどうにもならない、コントロールできない状況のストレスは、自分の心持ちをコントロールすることでいくらか軽減できます。
まさに心理！ですね。
まぁそうは言いましても、自分の心持ちをどうにかするって、結構一筋縄ではいきませんよね～。
なので、明日からでも使える簡単なところから、行動と考え方をご紹介させていただこうと思います。
どれか１つでもできたら、少し楽になるかもしれません！
その1『問題に関係ない行動で変化を加える』
今までやらなかった行動で、生活に活かせる行為をしてみてください。
自分偉いじゃん！って一瞬でも感じられるような動作を実行してみてください。
1日ひとつでいいです。所要時間は10秒～1分くらいで。
お手軽なもので。めんどくなったら途中でやめてOKです。
例:靴をそろえる。洗濯物を1枚たたむ。棚のホコリを払う。流しをテキトーに磨く。本を読む。深呼吸する。腹筋3回する。机をオオザッパに片す。などなど。
その2『自己責任で帰結しないこと』
「なんでこうなっちゃったんだろ、日ごろの行い？」
「あの時こうしておけば…」
実際、完全に自分のせいだったな！ってこともあると思いますが、過度な自分への責めは次のステップへ進むこともはばみます。
開き直りましょう。悪いことじゃないです。
本当はそう思えなくても、思っていても、少しでいいので、
「いや、タイミングのせい」
「なんならあいつのせい」
と、自分以外のせいにすることも時には大事です。
それを口外するのは微妙ですが、口にしなけりゃ何思おうが自由です。
あとは、そう思う自分を責めずに、
「そう思わないとダメなくらい自分追い詰められてるかもな～」
と、自分の弱さとか不安を受け入れられるといいかもですね。
漫画や小説でもよくあるテーマです。自己受容。
弱くても不安でも、そこまで思うほどに、なにかに立ち向かった、あなたに勇気があることは事実です。
その3『状況から逃避・回避する』
逃避・回避というと、もしかしたらネガティブなイメージが強いかもしれません。
いえいえ！これは立派な対処方略です。
一瞬でもいいので、その状況がチラつかないくらい、別の楽しいことをしてみてください。
お金があれば、映画を観るとか、美味しいものを食べるとか、なければテレビを見るとか、ウィンドウショッピングするとか。
いや、楽しいことは無理！ってことも往々にしてあると思います。
なのでそういう場合は、家事をするとか、その辺を5分走ってみるとか、多少の負荷はあるけれど、マイナスにはならないことをしてみてください。
若干長くなってしまったので、また次回、続きを書かせていただきます。
次は早々に…少なくとも1か月後とかにはならないようにしていきたいです…
お読みいただきありがとうございます。
それでは、皆さま、暑いので、熱中症にはくれぐれもご注意くださいませ。
ではまた～！
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