カウンセリングサロンArk(アーク)杉並のBlog

東京都杉並区にある、臨床心理士によるカウンセリングサロンArkのBlogです。HPはこちらになります→https://arksuginami-cs.jimdo.com

トークン(報酬)な話

こんばんは🌙

毎日朝晩、昼も若干寒いですね〜❄️

カウンセリングサロンArk(アーク)杉並の青木です。

 

本日は内輪ゴトではございますが、Arkのミーティングでした🙌

ミーティングってなんかカッコイイですよね。響きが。

内容は、ハタから見たらそんな大したことじゃないと思うんですが、当人達は必死こいて毎回あれやこれや話し合っております。

取り敢えず、加藤君はHigh&Lowが好き過ぎるってことがわかりました。

 

若手臨床心理士の集まりであるArkメンバーは、カウンセリングスキルは別として、その他の面はやっぱり今後に期待!みたいな、4人揃って4人前!みたいなところがあると思っています。

揃わないと2.7人前!って感じで。

タイプがてんでバラバラなので、お互い得意分野合わせてしのいでこうぜ!みたいな感じです。

 

4人もいると色んな意見があって、方向性が飛び散ってる時もありますが笑、自分じゃ絶対思いつかなかったな〜とか、これ解決ムリ!ってなってたことが、スルッと簡単に何とかなったりします。

よく言われる、「自分一人じゃどーにも何ない時は人に相談しましょう!」っていう意味を、ミーティングの度に体感している次第です。

本当、この手法オススメです。

聞いたところでどうにもなんなくても、「他の人でもムリなんだ★」とかってわかれば、幾分マシな気分にもなりますし。

 

そんなこんなで、今日のミーティングでは、モチベーションを楽しくあげるっていう高崎さんの名案に、おぉっ!ってなりました。

何かって言うと、このブログ含めたSNSの更新率がどうにも安定しませんな〜って議題から始まりまして。

兼ねてから、「とりまハードル下げて下げてやってこう!」とか、逆に、「気ィ引き締めっぞ!」とか、色々策を講じていたのですが、状況は変わらずどころか、ぶっちゃけ更新率落ちてね?ってなっておりまして、悩みどころだったわけです。

今回のミーティングでも、何やかんややっていたのですが…

 

高崎氏「じゃあ999ツイート目を踏んだ人はみんなから一杯おごってもらうとかにしませんか!?」

 

高崎さんすごい、天才かよ!

面白そうだし、私は単純なので俄然ヤル気が出ました٩( ᐛ )و

そこからインスタとブログにも、それぞれそれっぽい一杯のための条件をつけまして、話がまとまった次第です。

高崎さん天才かよ!

 

高崎さんが出したこの案って、心理学でいうトークンエコノミーに近いんじゃないかと思います。

トークンエコノミーって何ぞや?」

って方に大雑把に説明しますと、

「望ましい行動を誘発させるために、その行動ができたらトークン (報酬)をあげまっせ!」

っていう、行動療法の一手法です。

それに加えて、“999ツイート目の人”っていう、ちょっとしたギャンブル感も加わったことで、お楽しみ感も出てきたわけです。

 

このトークンエコノミー、例えば、子どもさんが新しいことに挑戦するよう促すとか、できないことをできるようにするとか、目標を立てて達成させるなど、そういった場面で使われたりします。

 

ままっ、この手法、モチベーション(動機付け)の観点から言えば、完全に外発的動機付け(外的な要因に依るモチベーション)なんで、自発性とか持続性とか、内発的動機づけ(自己の内から湧いた要因に依るチベーション)が下がるとか、色んなデメリットも考えられなくもないです。

ですが、内発的動機付けが持ちづらい課題の場合、きっかけとしてトークンを使ってみることも、課題に意識を向けるという意味では非常に有効なのではないかなぁと思います。

きっかけが外的なモチベーションだとしても、やってくうちに課題そのものが楽しくなったり、習慣になってやらずにはいられなくなる場合もありますし。

 

そんなこんなで、今後のArkメンバーSNS更新率に期待したいところです笑

一杯というモチベーションはどれほど効果を発揮するのか…笑 

 

 それでは、読んでくださってありがとうございました。

寒くなりましたので、お身体ご自愛くださいませ〜!

 

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*秋に備えて…*

こんばんわ。カウンセリングサロンArk(アーク)杉並の三田村です🍁

今日も涼しかったですねー。
夕方からは雨が降りましたし💦

皆さんは体調などは大丈夫ですか?崩されてませんか?
私は寒いからか、なかなか調子が上がらない今日この頃です。


前回はちょっと長めのブログでしたので加藤に続きまして、ラフな内容のブログにしたいと思います。


とはいえ、一応この時期にぴったりな記事を貼っておきますね。

arkcounseling.hatenablog.com

 


この季節、身体を休めることは大事ですが、心も十二分に労ってくださいね。
我々Arkの面々は、ことあるごとに書いていますが…それだけ不可欠な事なのだと、皆さまに届いていれば何よりです。

 

そして、趣味やら好みやらをぶっちゃっけたりもしていますが、こんな感じ過ごすのもアリなんだ!とゆるーく考えてもらえたら幸いです✨

そんなわけで、最近はまっているものを…。
まぁ、マンガ・アニメ・小説は相変わらずですが。

その中でも特に最近は『転生したらスライムだった件』(マンガ・アニメ版)と『転生王女は今日も旗(フラグ)を叩き折る』(マンガ・小説版)に、はまってしまいました…。

転生ものが乱立している昨今…、『ボクラノキセキ』ぐらいしか手を伸ばしていなかったのですが…ここにきて…はまってしまいました。

転生ものというとかなり設定の被りが懸念されるのですが…それぞれうまく特色を出してやっているなという感じです。

特に、転生王女~の方は一気読みしてしまいました…。恐ろしい!

 

試験前の反動か、いろいろな作品に目移りしてしまって…自重しなきゃなと思いつつ"心の安寧のために"と困らない程度にセルフケア費として投じています(笑)


あとは夏が終わってしまったにも関わらずトマト🍅にはまってます。
普通のトマトとプチトマトの、中間くらいのトマトがお気に入りです。

トマトに含まれるリコピンの酸化作用は疾病の予防効果があるようですね!(一般社団法人全国トマト工業会HPより)
知らずに食べてました(笑)

 

乾燥しがちな秋に瑞々しさを求めて、ついつい手が伸びてしまいます。
同じ理由でミカンや梨、リンゴもですが、トマトは洗えばすぐ食べられるから!優秀ですよね!(笑)


偏った食生活はよろしくないですが、何かご褒美飯とかがあっても良いかもしれませんね✨

短く済ませるはずが、ダラダラとした内容になってしまいました💦

これに懲りず、また読んでいただけたら幸いです<(_ _*)>

 

 

それでは、また!

三田村


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息抜きの話

 急に寒くなりましたね。もうヒートテックを一回着てしまった寒がりな私です。 

 

 どうもカウンセリングサロンArk杉並の加藤です。

 

 最近は気温や気圧の変化、仕事の立て込みなどによりうまくブログを更新できていませんでした。

 

 そのため、最近は少し息抜きとして好きな映画を観に行ったり、友人と会ったりしてリフレッシュすることを心がけています。

 

 最近観た映画は、『フリクリ オルタナ』『フリクリ プログレ』『DTC —湯けむり純情篇— from HiGH&LOW』です。

 

 こうして見ると、どれも続きものですね。前者二つは10年以上前にOVAで出ていた『フリクリ』というアニメの続編です。これほどの時間が空いて続編が出るとは思っておりませんでした。こちらは割と個性派なSFアニメとなっておりまして、破天荒なヒロイン、ハルハラハル子が見どころになっています。

 

 『DTC』の方は、『HiGH&LOW』というプロジェクトのスピンオフ作品になっています。そちらは、不良系の喧嘩アクションという感じですが、この作品は喧嘩は一切なしのタイトル通りの人情モノになっていました。主役がダン、テッツ、チハルという三人組でその頭文字をとってDTCなわけですが、この3人の仲の良さや、かかわる大人たちの真摯さが胸にしみました。子どもの心理の揺れ動きも丁寧に描かれていると思いました。

 個人的には3人のダンスや歌が見て聞けたというのが大きいですね。いい曲で配信されたら買いたいなと思っております。

 

 残念ながら上記の作品はもうそろそろ公開が終わってしまうのですが、どれもおすすめですので、DVDなど是非チェックしてみてください。 

 

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*人付き合いのポイント~聞き上手編~*

こんにちは。カウンセリングサロンArk(アーク)杉並の三田村です🍁


今日は涼しかったですねー(-""-;)
歩いたりすると暑く感じることもありますが、少しずつ秋に向かっていますね。

私事ですが、ノートPCを買いました。最低限の設定はしましたが、そこから先はなかなかいじれず、このブログが初作業になります(笑)

まだそこまで入れていないPCは動作が重くなく、その点で言うならストレスフリーですね。

これから曲を入れたりすると重くなるのでしょうが…束の間のスピーディーさを楽しみたいと思います。


さて10月が始まって2週間、この季節といえば入社式が終わったり、人事異動が一段落したりといったところでしょうか?


新しいところに馴染めるのかどうか、心配や不安に思う人もいらっしゃいますよね。

人と話せるようになりたいけれど、緊張しちゃうし難しい!という方、まずは聞き役になってみるのはいかがでしょうか?

聞き役と言っても、だだ聞いているだけではなくて、色々とポイントがあります(о´∀`о)

そのポイントを3つ紹介したいと思います✨

 

まずは、『姿勢

 聴こういう姿勢ですね。ちなみに”聞く”ではなく”聴く”を使うときは『身を入れてきく』という意味合いになります。

では、どんな姿勢が良いかというと…

身体を相手へ向ける (”あなたの話を聴きますよ”というアピールにもなります)

相手の目を適度に見る (睨まないように気を気を付けてくださいね。目を見るのが苦手な方は相手の首元などを見ると良いですよ♪)

足や腕を組まない (足や腕を組むと高圧的に思われてしまうこともあります)

 

などなど…

 

 次に『表情』です。

人と関わるときに緊張してしまうという方にとっては、難関かもしれません…。

相手の話しに合わせて表情が変わる人のほうが、無表情で聞いているよりも”聴いてもらっている感”というのは感じやすいかもしれません。

 

それが出来たら苦労しないよ!!という方もいらっしゃると思います。

その場合は、無理に微笑んだりせずに、まずは真剣に相手の話に耳を傾けてみてください。その際には先ほど説明した『姿勢』やこれから説明する『態度』などを合わせて使ってみてください。

話すことに慣れてきたら、おのずと表情も和らいでくると思います。

 

さて最後に『態度』です。

 姿勢と少し近い感じがしますが、もう少し具体的に。

何かしながら聴くのは避ける (真剣に聞いてくれていない、という印象を与えかねません)

適度に相槌などを挟む (多すぎも少なすぎもオススメしません。”うんうん”、”そうなんだ!”などを適度に!)

 

ちなみにオマケとして、心理学の用語と言いますか、技法と言いますか…『ミラーリング』というものがあります。

心理学的に、人間は自己と似たものに共感や好意を持つという傾向があります。その傾向を利用したのが『ミラーリング』です。

具体的にどういうことかというと、好きな芸能人が好きなものを好きになったり、同じようなファッションをしたり…ということも含まれますし、今回の人付き合いの編で言うならば、”相手の言動を少し真似る”ということで、相手の好意を引き出すというスキルとして使うことができます。

 

例えば、会話の中では相手の使った言葉を繰り返し使う”オウム返し”だったり、相手が頷いたタイミングでこちらも頷いたり相手が飲み物を口にしたらこちらも飲み物を口にするというようなことです。あとは、相手と同じスピードやテンションで話をするなどがあります。

 

とはいえ、過剰にやりすぎるとわざとっぽかったり、相手を不快にする場合もあるので試す際はご注意くださいね!!!

 

それではまた!

 


三田村

 


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断捨離できない〜!な話

こんばんは🎃

今夜も冷えますね〜🎃

皆さまいかがお過ごしでしょうか??

カウンセリングサロンArk(アーク)杉並の青木です🎃

 

そういえば10月、ハロウィンな時期ですね🎃

せっかくなのでかぼちゃの絵文字を多用してみました🎃やりすぎ〜!

 

お花屋さんなどでも、かぼちゃがめっちゃ売られてますね🎃

最近なのか、私が今更気づいただけなのか、結構珍しい?と言うか、コレかぼちゃ?🎃ってくらいマガマガしいフォルムのかぼちゃ🎃をよく見かけます。

それか東京だからかしら?最先端だわ〜!🎃

そんなかぼちゃを横目で見ながら、ハロウィンだし、紫のリンドウを買ってきた次第です。和風!

リンドウっていいですよ!

ひとフサに蕾がたくさんついてていっぱい咲くのでなんだか得した気分になれます。

…悲しいかな、貧乏性が滲み出てますね〜🎃

 

貧乏性といえば、今日は私、自宅の押入れの片付けをしたんですよ。

巷では断捨離なるものが主流となりつつあるみたいですが…

なんならそれにノッかろうと思って始めたのですが…

いや〜!びっくりするほど捨てられない!!

これが貧乏性…!性分とは恐ろしいものです。

まさに三つ子の魂百まで。

幼い頃より養った貧乏性は、成人し、あの頃より理性的になったはずの今であっても治らないものですね〜!

「使わないからな!昔祭りで掬ったトイレの水のとこにありそうなそのプラスチックの何かは!!20年くらい役に立ったことないから!」

って、自分に言い聞かせたのですが、そんな使途不明のものまで捨てられませんでした。理性的な判断ができてない。

 

結局、押入れの中身を出して、整理して、再び元に戻したという謎の行為に数時間を費やして終わった次第です。

捨てられないので、これ以上物を増やすのはやめようってことが学べました。

これでまた一つ賢くなりましたね青木、ということで🎃

 

まぁ、流行りの価値観?に流されず、自分の気持ちがどうしたいかってことを優先させたということにしておきます。

捨てられなくたっていいじゃない、置く場所があるんだもの。

 

断捨離or溜め込みもですが…

それ以外の何事も、自分の感情にとって無理じゃない範囲でやっていけることが、自分にとっての最適です。

自分にとっての最適とは何かを、自分で知っていることと、自分でそれを大事にできることは、生きやすさにも繋がって来るかと思います。

生きにくさを感じてらっしゃる方は、その辺り振り返ってみると、何か発見があるかもしれません。

 

それでは、ここまで読んでくださってありがとうございました🎃

皆さま、素敵なハロウィンを〜🎃!

 

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モヤモヤした気持ちとヨガ。

こんにちは、Arkの高崎です。
ブログが久しぶりになってしまいました…

ずっと前にもお伝えしたかと思いますが、実は最近ヨガにハマっています。

最初は、興味あるけど仕事もあるし通うのは面倒くさいな、体硬いしなと思ってなんとなく躊躇していました。

でも、初めてみると身体のリズムが整って身体に良いのはもちろんのこと、心にも良いことに気づきました。
ヨガって心理学に通ずるものがあるんですよ。

どうしても先のことを考えて不安になったり、過去のことを思い出して後悔したりすることがあると思います。
どうしようも出来ないことを悩むと、どんどん悪い方に考えたりしますよね。
ヨガは、その時に感じてる自分の体の感覚に焦点を当てるので、モヤモヤから切り離す練習になります。

って、なんだかヨガの宣伝みたいになってしまいました…
皆さんも機会があれば是非(^ ^)

皆さんもモヤモヤとした考えごとと切り離す練習が出来ると、問題を一歩離れてみることができるかもしれませんよ。
そうすると、気持ちが楽になったり、その問題を違った視点で見れるきっかけになったりするかもしれません。


ではでは。

高崎


心理学は面白い2

 どうも、夏が終わったと思っても、台風はまだまだ来るんですね。気圧や気温の変化に体がうまくついていかず、大変です。

 

 どうもカウンセリングサロンArk杉並カウンセラーの加藤です。

 

 今回も心理学をやっていて、おもしろいなと思った用語について解説していきたいと思います。

 

 まず紹介するのは『バーナム効果』です。バーナムとはサーカスを設立した興行主の名をとっています。最近だと『グレイテストショーマン』という映画にもなりましたね。

 

 『バーナム効果』とはこのブログで毎度おなじみの『心理学辞典』によれば、多くの人々にあてはまるような、一般的な事柄を自分に当てはまる正確なものとして受容する傾向をいうそうです。

 

 例えば、相談に来た人に対して、『人間関係で悩んでいますね』というと、大体の人の悩みは人間関係から生じていることや、相談に来る人は何かしら悩みを持っている人ということから考えると、あまり個別的なことは言っていませんが、言われた人はなんでわかったんだろうと驚くというようなことが考えられます。

 

 もちろん、確実に100%こうなるというわけではありません。ただ、こういう傾向があると言われると面白いなと個人的に思います。

 

 このように、心理学にはまだまだ面白い用語がたくさんありますので、まだまだこれからも紹介していきたいと思います。

 

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