こんばんは🌝
カウンセリングサロンArk(アーク)杉並の青木です。
明日からまた平日ですね🌞…。
暦のうえでは今日から立冬、冬になったらしいですね！
まだまだ冬って感じの寒さではないですが…☃️まぁ寒くないならいいか。
まぁでも朝は、布団から出るのがしんどくなってきましたね〜😫私はいつもですが笑
なんですかね、寝起きの布団の中の幸せレベルの高さは☺️✨
日照時間も短くなってきました今日この頃、睡眠はしっかり摂れていますでしょうか？？
ここ最近、寝付き寝覚めが芳しくないとチラホラ耳にしております。
ままま、そういう季節ですよね💦
なのですが！
こういう季節こそ、しっかり睡眠時間と質を確保したいところでございます🙌
というわけで、以下のことを！
少し！余力があれば！気にかけていただけますと幸いです🍀
・暖かくして眠る
朝晩の冷え込みで、眠る前後はどうしても身体が冷えやすいです。
厚着するとか、掛け布団を温かいものにするとかで、身体が冷えないように工夫してみてください。暖房を使うのもありですね。乾燥し過ぎないよう、加湿器とかもあるといいっす。
元々体温高めの人は、あっつい！逆に寝苦しい！！ってなるやもですので、この辺は自分にあった感じで！
・湯船に浸かる
寝る3時間以内に入浴しておくとよきでございます。
お風呂で温まった体温が、程よく入眠向けに下がってくるので寝付きやすかったりします。
・心を落ち着ける
不安や心配もですが、楽しみなことでも、気が立つというか、興奮するというか、ちょっと急くような気持ちがあると、なかなか寝つきづらかったりします。遠足前日みたいな🍙
寝る1時間くらい前から、深呼吸をしてみたり、あったかい飲み物で一息つく時間を作ったりするなど、動き自体のペースを落としておくと、多少気が落ち着くかもしれません。
・寝スマホしない
これはなかなか…私も人のこと言えた義理ではないのですが…。
やっぱり寝スマホは楽しいことが多いので、目も気も冴えてきますよね…。
最終手段、アイマスクとか使うのも手かもしれませぬ！
私は最近、もうホントに疲れている自覚があるのに寝スマホしたい時は(むしろそういう時ほど寝スマホしたくなるんだなぁ、コレが。)、蒸気でアイマスクを装着して、物理的にスマホが見れない状態にしております。
程よく眼球が温められて、わりかしいい感じに眠れます。スマホ見たいけれど。
まぁ〜、睡眠って手間がかかりますね〜！
人生の３分の１締めてるだけあるわ。ハイコスト過ぎる。
ままま、ですがこの３分の１を大切にすることで、残りの３分の２が充実したものになると思えば、睡眠を少し大切にしてみるのも悪くないっすよね！
それでは、本日はこの辺で！
ここまでお読みくださって、本当にありがとうございます🍵
皆さま、今夜もゆっくりお休めますよう★彡
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