カウンセリングサロンArk(アーク)杉並のBlog

東京都杉並区にある、臨床心理士によるカウンセリングサロンArkのBlogです。HPはこちらになります→https://arksuginami-cs.jimdofree.com

にじさんじにはまってます

 最近雨が多いですね。そうなると家から出るのがおっくうになってきます。

 そんな雨の日のお供を今回は紹介していきたいと思います。 

 

 どうも、カウンセリングサロンArk杉並カウンセラーの加藤です。

 

 今、私の中で『にじさんじ』がアツいです。『にじさんじ』とは株式会社いちからが開発したアプリの名称ですが、そこの公式バーチャルライバー達の配信にはまってしまいました。

 

 もともと前にバーチャルユーチューバーのお勧め記事を書いていましたが、前の記事の中では月ノ美兎さんを紹介していました。

 

arkcounseling.hatenablog.com

 

 にじさんじ公式バーチャルライバーは、月ノ美兎さんを筆頭に現在65人ほどが所属しています。

  

nijisanji.ichikara.co.jp

 

 自分は個人の配信よりも、仲のよさそうな何人かがワイワイしながら配信しているのが好きというのが視聴していてわかってきたので、 最近はバーチャルユーチューバー同士がコラボレーションしている動画を選んで視聴しています。

 

 その好みに『にじさんじ』のバーチャルライバー達がばっちしはまったんですね。人数が多く、内部外部問わずにコラボレーションの機会が多いため、一人を追っているとコラボレーションした先のライバーさんが気になり、そのチャンネルを視聴し、またそこでコラボレーションを観ての繰り返しで、もう時間が足りないほどですね。

 

 仲のいい方が多く、コラボレーション動画を観ると、とても楽しい気分になりますね。

 

 また、ゲーム配信などだと何時間もあるものが多いので、有志が切り抜きで短く見どころをまとめた動画も多くつくられているのでそこから魅力を発見して、チャンネル登録をすることも多いです。

 

 興味を持った方いらっしゃいましたら、ぜひ『にじさんじ』のバーチャルライバーさんの動画を観てみてください。

 

 これだけ多くの方が所属しているためか、設定も多彩で、人間だけでなく柴犬やファイヤードレイク、AI、幽霊、吸血鬼、魔法少女、悪魔、ピエロなどキャラクターが多彩なのも魅力の一つかもしれませんね。

 

 またおすすめのライバーさんをここで紹介しようと思ったのですが、それはまたの機会にします。ブログネタが枯れたころにまた書くことになるでしょう。

 

 ただ、ホラーゲーム、シューティングゲームなど過激な表現のある動画や、会話の中で下ネタや暴言(愛のあるもの)が出ることもありますので、視聴の際にはご注意を。

 

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*3月に入りましたね~*

こんにちは。カウンセリングサロンArk(アーク)杉並の三田村です✿

いやはや今日から3月ですね。今年が始まって2カ月経ったらしいです(-_-;)

早いですね…。とはいえ、まだ今年は10カ月もあるので、まだまだこれから今年の抱負を考えても遅くはありません。

ということで、室長には毎月0.5キロ減のダイエットを頑張ってもらいましょう(笑)

 

 

先週は都立入試についてちょろ~っと書きましたが、本日は合格発表でしたね。前回の内容的に今日の方が向いてる内容だったので、リンク貼っておきますね☻✨

arkcounseling.hatenablog.com

 

また、毎年3月になると個人的に意識に上がってくるトピックというと『自殺対策強化月間』なんですよね…。

昨年も、ブログに書いたのでよろしければご覧ください🍀

Ark以外の相談機関やゲートキーパーについても書いてあります!
arkcounseling.hatenablog.com

 

そして、Arkのブログで冬うつなど季節によって生じる『うつ』について書いたりしていますが、もちろん、『春のうつ』もあったりします。

これについて書こうとしたら、去年自分が書いていました(笑)/(^o^)\ナンテコッタイ

arkcounseling.hatenablog.com

貼って終わりというのもあれなので、昨年のブログに書いていないことを少し加えたいと思います。

『冬のうつ』については青木のこちらのブログを参考にしてもらえれば良いかと思います。原因について(仮説)書かれています。

 

『春のうつ』ですが、

1:年度末・年度初めにおける環境(学校や仕事、人間関係など)の変化からくるストレス

2:毎度お馴染み、季節の変わり目の急激な気温差による自律神経の乱れ

などが原因ではないかと言われています(諸説は色々ありますが)。

 

前者に関していうならば、身近な人に相談しても良しですし、専門の相談機関を使うのもアリです。後者の場合は、服装で調整したり、湯舟に使って体を温めたりして調整をはかっていくという手もあります。

そして大事なことは「こんな気分(状態)になるのは、自分のせいなんだ…」と思わないことじゃないかなと。

「そういう季節よね~」と少し肩の力を抜いて考えられると、深みにはまりくくなるのではないかと感じます。

 

「そういった考え方は無理だよ!」という方、カウンセリングサロンArk杉並で一緒に考えてみませんか?

もちろん強制はしませんよ!ただ、ご相談していただくことで少しは気持ちの転換があるかもしれません。

 

 

それでは、また!

三田村


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高崎さんの前回のブログがすごい話

こんばんは🌙

カウンセリングサロンArk(アーク)杉並の青木です。

2月も今日で終わりですね!2019年もあと10ヶ月か〜!と思うと長いような短いような…

平成最後の2月笑

 

ところでどっこい、先日の高崎さんブログ、凄かったですね!

9キロ…!9キロってすごい!!

でもホント、高崎さんめっちゃ痩せたんですよ!すごいですよ!

羨ましいぃぃい!!!

そしていよいよマチュピチュ…!ってところで的確にこちらを焦らしてくるスタイル!

上級者ですわ…!笑

 

私もダイエットダイエットとしょっちゅう言っておりますが…

言って続くどころか、特に何もせず、ダイエットという単語がただの呪文と化していたので、高崎さんのブログを読んでとても反省しました(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

私も1ヶ月0.5キロ(とても微妙な数字)を目標にして、10ヶ月かけて5キロ痩せたいです(宣言効果)。

寝起きが一番体重低いと聞いたことがあるので、これからは起きたら体重を測ります。

そして最後にサラッと書かれていた、

 

「まずは健康的に痩せるには運動ありき」 

 

という文言に、激しく無理ゲー感を得た次第です。

いや、頑張りたい、頑張りたいですが…!

 

そんなこんなで、今日は短くこの辺で!

皆さま、素敵な3月をお迎えください〜!

 

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ダイエットと心理学。

こんばんは。

南米旅行のブログに少々飽きたので、今日は別の話をします。

実は、高崎…
最近ダイエットをしております。9ヶ月かけて、マイナス9キロまで来ました。

そこで、食事制限や運動などなどよく言われますが、そこは専門家の方々が本を出されていますし、私は自分の専門分野として心理面でお話できたらと思います。それにダイエットをする中で、モチベーションって大切だなと実感しました。


しかし、モチベーションと言っても維持するのがなかなか大変です。
私も今までダイエットダイエットと言って、続かなかったのでそんな私が続いたモチベーション維持の秘訣をご紹介できればと思います。


①目標設定
まずは、いつまでにマイナス何キロの目標設定です。
心理学で宣言効果というものがあるように、それを口にしてみてください。潜在的に意識をするようになるようです。後戻りもできなくなります…

私はマイナス10キロを目標にしました。


②スモールステップでの目標
次はこなせそうなスモールステップでの目標を設定します。
マイナス10キロと言っても、程遠くて、私は食べるのが好きなので実感も湧きません。
しかも、晩御飯って1日の終わりの楽しみなので、晩御飯は特に減らせませんでした。
ということで、私は1ヶ月に1キロ減を目標にしました。(自分に甘々です。)
でも、ゆっくーり痩せていったので、今のところ停滞期もリバウンドもないです。


③目に見える形で記録する
そして、それを目に見てわかるように記録します。
私は某アプリで体重が減っていくのを記録し、グラフで見えるようにしました。

そして記録するときは、1番痩せてるときを記録しました。
例えば私の場合は、ジムに行ったあとです。あとは晩御飯を食べる前とかもいいかもしれません。

どうせ記録したあと食べるんだし、1番痩せてる時を記録しても意味がないんじゃないかと思われるかもしれません。
でも、これはモチベーションに繋がるんです。ちゃんと効果を実感できます。
私はジムに行ったときは、必ず最後にサウナに入って落とせるものを落としてから記録用に体重を測ってました。
日頃から体重計には乗るのですが、記録するのはジムの後だけにしました。他の時間帯は、記録しないし〜と軽く流すくらいで(^^)

ダイエットの辛いところって失敗体験かと思います(私はそうでした(^^;)。どうせ頑張ってもダメだし、意思弱いしと自分で決めつけてしまい、どんどん自信をなくし、頑張るのを放棄してしまいます。

私はいかに自信をなくさずモチベーションを維持するかを考えてやりましたが、皆さんも自分に合った方法を見つけてくださいね。

また、女性の場合、1ヶ月の周期もあります。
その周期と照らし合わせて痩せやすい時期と蓄える時期があるので、蓄える時期に体重が戻っても仕方ないなと思ってくださいね。

まずは健康的に痩せるには運動ありきのダイエットかと思います。
くれぐれも皆さん無理はしないでください。体調には気をつけてください。痩せすぎも良くないですよ。
健康的な身体を目指しましょう〜。


高崎

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南米旅行に行ってきました⑤

こんばんは。

いよいよウユニです。

空港から何もない!本当に広大な土地にポツンと空港を作った感じです。

せっかくだからと歩いてウユニ村まで行ってみました。40分くらいかな。
写真はそれまでの道です。

f:id:Arkcounseling:20190224231621j:plain


ウユニ村は、ウユニ塩湖に向かう前の村です。
村をブラッとしたのですが、1月2日とかだったのもあってか閑散としていました。

ちなみに、私の体調もここらへんで回復してきました…本当に良かった…

さて、1泊して、いよいよウユニ塩湖に行ける!と思いきや、ここでトラブルが…本当にもう行けないかと焦りました…
ワタワタしていると現地の人がどうした?と声をかけてくれました。もうジェスチャー混じりで伝えたら、「なんてかわいそう!」と言わんばかりに代わりに電話してくれたりと対応してくれました…本当あの時のおじさんには感謝です。チップを渡そうとしても受け取ってくれませんでした…なので折り紙で作った手裏剣を渡したら嬉しそうに笑ってくれました。

何かあったら僕らのツアー会社においでと言ってくれました(勧誘もあってか声をかけて頂いた方がツアー会社の人でした)。
なので、そこのツアー会社を覗いていると女性の方に声をかけられ。
事情を説明し、もうとりあえず泣き真似したりとても困ってる感を全力で出しました…
そしたら、「私たちはフレンドだろ!」と言っているのか、すぐにツアーを組み立ててくれて、なんとか予約をとれました。

日中、夕日、夜空、朝日と全部見たかったのですが、全部組んでくれました。

お礼をしたかったのですが、フレンドだろ!あとは日本で宣伝しといて!と言っているようでした。
なので、宣伝しときます。
ウユニ塩湖に行くなら、ホダカツアーがオススメですよ〜!
でも、ウユニ塩湖といえば、ホダカツアーをよく耳にするので、本当に安心かと思います。

これでやっとこさ、ウユニ塩湖に行けそうです…
本当言葉も通じない中、どうしていいか分からないときに声をかけてくれたホダカさんには感謝です。


高崎

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*今日という日は*

こんにちは。カウンセリングサロンArk(アーク)杉並の三田村です🌼

比較的寒さが和らいでいますね。このまま春がやって来るのでしょうかねぇ。

暖かくなってからの急な寒さは心身に堪えます…。

花粉症の方は手放しに春の訪れを喜べない感じですかね…、ぼちぼち始まっているようなのでお大事になさってくださいね🌱

 

さてTwitterの方でも呟きましたが、今日は都立高校の一般入試日でしたね~。

受験された方はお疲れ様です。保護者や教職員の方もお疲れ様です!

皆さんにとって良い春が訪れることを願っております!!

ですが、受かる人もいれば落ちる人がいるのも受験の真理ですよね。

 

もし違うところを受けることになった場合や、行くことになった場合、気持ちのやり処に困る方もいます。それは受験された方でもそれを見守っていた方でもあると思います。

 

そういった場合は、一旦深呼吸してみてくださいね。

そして、必ず受験した(見守った)自分を労ってくださいね。

気分が少し落ち着いたらこれから先のプランについて考えていきましょう。

もし、気持ち的にどうにも落ち着かん!!ということでしたら、そこから先は必要ならば一緒に考えていきましょう

 

うーん…何だか来週の合格発表の時に書いた方が良い内容になってしまいました💦💦

 

 

 

あとは、今日は2月22日ということで『にゃんにゃんにゃん🐱ネコの日』ですね。

私がネコの日を知ったのはここ数年だったのですが、Wikipediaさんによると1987年に制定されたようで、案外歴史がありますね~(http://hhttps://ja.m.wikipedia.org/wiki/猫の日)。

 ちなみにInternational Cat Day(World Cat Day)なるものもあって、そちらは8月8日らしいです。

 

個人的に触るのは得意ではありませんがネコは大好きです。

あのツンデレ具合が可愛いですね(ฅ•ω•ฅ)♡

いつかネコカフェに行くことが夢です✨✨

 

 とにもかくにも、今週も皆さまお疲れ様でした🍀

ご自分をしっかり労ってくださいね。

 

それでは、また!

三田村


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ブログ書く!な話

こんばんは🌙

カウンセリングサロンArk(アーク)杉並の青木です。

最近ブログをサボり気味だったので、ちょっと2日間連続で更新してみます★

読んでくださっている方、ありがとうございます〜!

私は元々筆まめな方ではないうえ、面白いことが言えるたちではないので、いまだにブログネタに悩みまくっている現状です(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

なので今日はブログ語りします。

 

ちなみに、Arkブログ開設当初は、スタッフそれぞれの担当曜日なんて決まっておりました!

が!多分ほぼ皆勤賞なのは、三田村パイセンくらいですね〜!すごい!

次点で加藤君です。しかもいつもボリューミー!もう頭が上がりません笑

高崎さんは私と同じくらいの頻度ですね!安心します笑

Arkはみんな、他にも仕事をしている身の集まりなので、時期によっては、あっちゃこっちゃで忙しい〜!となると、あれ?あんま更新されてなくない?みたいな自体になります(°−°)💦

 

私は、ブログはあんまりというか、割と不得意な分野で、読んでもらえてるかしら?汗とか、面白く書けてるかしら?汗とか、自信なさげで書いているのですが、アクセス頂いてるのがわかったり、はてなスターいただいたり、ツイッターで更新お知らせにイイネ!もらえてたりすると、ありがてぇ〜!涙ってなります。

 

かれこれ(間を開けつつ)1年以上書いているのですが、続けることって本当に大事だな〜!と思いました。

心理学関係で思ったこととか、アウトプットするとまた違った視点が芽生えたりして、これは本当に発見でした。

学んだことはアウトプットするのがいい!っていうのは巷でよく聴いたりしますが、確かに自分の考えが文章化されると客観的に捉えたり、考え自体にまとまりが持てたりします。

で、ちょっと書かないとすぐそういう感じがつかめなくなって来るんですよ、不思議。

いや〜、継続は力なりってこんな感じね!みたいな笑

あと、自分のしがない日々にネタが転がってないか、些細な日常を観察するようになりましたかね!

 

そんなこんなで、今日は短めですが、ブログ書く!な話でした。

何はともあれ、皆さまにモチベーションいただいている次第です。

なんかいい感じのブログが書けるよう、今後も頑張っていきますので、どうぞよろしくお願いいたします〜!

いつもありがとうございます🌷

 

 

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